孕期準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽好處極多，但同時(shí)也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。選擇性地練習(xí)，而不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合孕婦，所以孕婦練習(xí)瑜伽要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，不然弄巧成拙。

　　1.過度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　2.深度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3.平躺

　　當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　4.過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

　　5.千萬不要倒立

　　因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎。

　　6. 孕婦進(jìn)行瑜伽呼吸的練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習(xí)的時(shí)候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

　　7.站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　8.懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更柔軟，所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則容易受傷。