求子心切的女性在經(jīng)歷反復(fù)流產(chǎn)后，心情更加焦躁不安。要知道，懷孕對(duì)心理的要求很?chē)?yán)格，如不調(diào)節(jié)自己的情緒，很容易陷入惡性循環(huán)。所以小編推薦反復(fù)流產(chǎn)的女性在懷孕前多練習(xí)孕前瑜伽。

　　練習(xí)孕前瑜伽的主要目的是構(gòu)建平和的心境和改善身體大環(huán)境。瑜伽本來(lái)就具有釋放緊張和壓力、強(qiáng)身健體的功效，而孕前瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上提取了幾個(gè)針對(duì)局部養(yǎng)護(hù)的體式，反復(fù)流產(chǎn)的女性容易受到情緒的困擾，提前開(kāi)始練習(xí)瑜伽對(duì)于身心的平很有很大的幫助。

　　孕前瑜伽與其他瑜伽體系相比，更強(qiáng)調(diào)呼吸的配合和背景音樂(lè)的選擇。丹田呼吸法是很適合準(zhǔn)媽媽練習(xí)的一種呼吸方式，在肚臍以下3-4厘米處用力，不僅可以提升體位法的練習(xí)功效，還有排毒、清肺、調(diào)節(jié)子宮附近的血液供給、刺激荷爾蒙分泌等功能。瑜伽音樂(lè)可以選擇一些平和悠揚(yáng)的旋律，因?yàn)楂@得寧?kù)o而快樂(lè)的心情對(duì)平時(shí)工作任務(wù)繁重的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)尤其重要。

　　孕前瑜伽助孕5式

　　1.坐角式

　　能**限度地鍛煉髖部、擴(kuò)張胸背部，有效促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

　　2.傾斜橋式

　　要配合緩慢呼吸進(jìn)行的動(dòng)態(tài)練習(xí)，適合孕前和孕初期、孕中期。

　 3.束角式

　　可預(yù)防和緩解坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防腿部靜脈曲張，并幫助按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。

　　4.蹲式

　　可增強(qiáng)腿力，特別是大腿內(nèi)側(cè)肌群，收緊腹肌，有效燃燒下半身多余脂肪，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)與新陳代謝。

　　5.虎式變體

　　原本的動(dòng)作是抬腿伸展同時(shí)仰望，準(zhǔn)媽媽做的時(shí)候?yàn)榱吮苊鈴?qiáng)烈的拉伸要進(jìn)行變體。該動(dòng)作能夠讓脊柱更加靈活，對(duì)塑造臀部和背部線條很有效果。

　　以上五個(gè)瑜伽姿勢(shì)就是幫助快速懷孕方法，盡管孕前瑜伽的動(dòng)作都是相對(duì)緩慢而安全的，但小編還是建議準(zhǔn)媽媽們要在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。