廣州市**人民醫(yī)院生殖醫(yī)學中心----- 祝亞橋醫(yī)生

何謂PC?。杭磹u骨尾骨肌，尿道、肛門周圍成束的盆底肌肉，是1952年由美國醫(yī)生凱格首先用于診治女性壓力性尿失禁而提出的，該方法可以有效提高女性尿道閉合壓力，其機理是防止因PC肌薄弱而產(chǎn)生漏尿。近年來的研究表明，男性射精力量減弱，屬于盆底和射精相關的肌肉減弱所致，尤其是PC肌在其中扮演重要角色，這也與年齡、體質(zhì)、過度肥胖等因素也有一定的關系。射精無力在臨床上往往缺少特效藥物，不像陽痿、早泄，到門診就診的這些男性朋友，往往訴精液不是射出來的，而是“流出來”或“滑出來”，并伴隨著射精快感和性高潮的減退甚至消失。因此，男性朋友也應該積極鍛煉自己的PC肌，時間久了以后這樣可以改善射精力度和提高性快感。廣州市**人民醫(yī)院生殖醫(yī)學中心祝亞橋

（男性會陰部解剖圖）

具體的方法可采取排尿中斷法：即每次排小便中間故意停頓幾次，稍等片刻之后再次排尿，分三次左右將尿排凈，如此反復練習，部分人的射精控制力可以得到增強，明顯延長性交時間。

也有一些專家學者提出“毛巾訓練”法：即在洗澡時，使陰莖勃起，然后將一條輕重適當?shù)拿矸旁陉幥o之上，輕重以陰莖完全能夠承受為宜。此時通過主動收縮會陰部肌肉，來抬高陰莖，這就是一種鍛煉過程，每次安排十分鐘（300次）左右，可分為兩組進行，每日一至兩組，或隔日進行，然后根據(jù)自身情況，堅持訓練，逐漸調(diào)整適合自己訓練的強度和頻率。另外，在非勃起狀態(tài)下，比如休息、看書、等公交車等情況下，也可以通過“縮肛”鍛煉，來提高PC肌的力量和強度，每日兩組，每組200-300次左右。如此聯(lián)系，堅持1-2月后，多數(shù)都會有明顯進步。