近日，哈佛大學(xué)發(fā)表一份研究報(bào)道。文章指出，在排除像年齡、基因等不可控因素，沒有藥物干預(yù)的前提下，排卵不規(guī)律或者不存在的女性依然可以通過正確的飲食以及其他自己能控制的生活方式調(diào)整，來改善易孕體質(zhì)，增強(qiáng)受孕能力。對于那些正在做試管嬰兒的女性來說，這個(gè)也許是個(gè)好新聞，趕緊拿出筆記本記住要點(diǎn)吧!

　　該研究是哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院對18，000位女性長達(dá)8年的跟蹤研究，并公布在哈佛公共健康雜志上，已被美國600萬受不孕癥困擾女性譽(yù)為備孕圣經(jīng)。研究主要是針對女性卵巢功能問題，而對其他引起不孕癥的因素比如精子數(shù)量少沒有在研究范圍。

　　該研究的作者，美國哈佛醫(yī)學(xué)院著名的公共衛(wèi)生學(xué)教授Walter Willett指出在新著《健康與飲食》提出更加專業(yè)的易孕體質(zhì)養(yǎng)成飲食指南，該指南也在日本生殖學(xué)會中，被權(quán)威生殖中心英醫(yī)院YingIVF極力推廣的項(xiàng)目之一。

　　1.食用更多像豆類谷物水果蔬菜等“慢一些”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物

　　人類身體消化某些碳水化合物會很快，比如餅干、蛋糕、無纖維早餐、含糖飲料、薯?xiàng)l、白面包和白米飯，這些在人體里很快轉(zhuǎn)化為血糖。為了降低血糖峰值，胰腺需要將胰島素釋放到血液中。而另外一些碳水化合物能夠被慢慢消化，比如水果、蔬菜、豆類、全谷物等含纖維的食物，血糖和胰島素也會緩慢均衡。

　　一些研究中也發(fā)現(xiàn)，高胰島素水平可能會抑制排卵，而飲食中**血糖負(fù)荷的女性要比**血糖負(fù)荷的高出92%的排卵不孕可能性。

　　2. 避免所有的反式脂肪，食用更多的健康的不飽和脂肪

　　反式脂肪一般出現(xiàn)在烘烤食物或者零食、肉制品、炸薯?xiàng)l或者人造黃油中，它會抑制胰島素的作用。而胰島素有助于將葡萄糖從血液轉(zhuǎn)移到細(xì)胞;抑制胰島素意味葡萄糖更難進(jìn)入細(xì)胞中。胰腺就會不斷地分泌胰島素，**后是血液中的胰島素更多。高胰島素就會非常影響排卵期間的代謝紊亂。在以往的研究中，Willett教授發(fā)現(xiàn)，反式脂肪相比于碳水化合物，同樣增加2%的消耗量，其排卵不孕風(fēng)險(xiǎn)性同比增加73%。

　　3.食用更多的植物蛋白，減少紅肉的攝入

　　像豆類、堅(jiān)果、種子或者豆腐等含有的健康脂肪和植物蛋白具有低卡路里。長期使用者可保持均衡的體重，體質(zhì)指數(shù)(BMI)保持在18.5-24之間。而這一區(qū)間的女性**適合生育。

　　4.每日一到兩次全脂乳制品，如牛奶或酸奶，減少低脂或無脂食品

　　這是大眾了解**少的部分。Willett教授發(fā)現(xiàn)如果女性飲食中低脂乳制品比例越多，懷孕就越麻煩;而如果是全脂肪乳制品越多，反而越不太可能有這種麻煩。目前學(xué)術(shù)界公認(rèn)，全脂乳制品可以傳遞女性荷爾蒙，如雌激素或孕激素。但低脂乳制品就意味著去掉了與脂肪相關(guān)的雌性激素，留下的是雄激素。當(dāng)雄激素與雌激素不平衡時(shí)，排卵很可能受到影響。

　　5.日服復(fù)合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵

　　在本次研究中，日服包含400微克葉酸等復(fù)合維生素的女性，要比沒有服用習(xí)慣的護(hù)士少了40%的排卵不孕風(fēng)險(xiǎn)。

　　6.可以適度飲用咖啡、茶或酒精，但盡量避免含糖飲料

　　如果適量使用，目前沒有看到對生育力的影響。保持每天一到兩杯酒精或者幾杯咖啡茶飲的量，對排卵影響很小。Willett教授提醒大眾，美國人過高消費(fèi)含糖的碳酸飲料和果汁、淀粉、紅肉和反式脂肪，是一個(gè)很大因素。雖然美國有600萬人在經(jīng)歷孕育的困擾，不幸的是，即使在本次研究中，也只有不到5%的女性選用**飲食方式。

　　此外，Willett教授也建議每日保持30到60分鐘的鍛煉。英醫(yī)院YingIVF也同時(shí)提醒備孕女性，這些建議沒有哪個(gè)**重要，需要讓所有因素達(dá)到**效果。如果改變5個(gè)以上的生活飲食習(xí)慣，可以降低高達(dá)80%的不孕風(fēng)險(xiǎn)。