都說身體是人的本錢，孕育健康的孩子是許多夫妻的念想。然而隨著各種生活壓力，工作壓力，身體疾病，環(huán)境惡化等因素的影響，很多家庭在要孩子之前都會(huì)做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。而一旦要孩子，不管是準(zhǔn)備自然受孕還是接受輔助助孕試管嬰兒的夫妻，都是需要備孕，在進(jìn)入周期的注意事項(xiàng)很多，尤其是飲食方面。食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持好的飲食習(xí)慣，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。

　　☆【準(zhǔn)媽媽篇】

　　飲食與生育能力是密切相關(guān)的。想要孕育一個(gè)健康又聰明的寶寶，準(zhǔn)媽咪就要在懷孕的起跑點(diǎn)上，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，制定合理營養(yǎng)的計(jì)劃，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)理與飲食安排，提高孕育健康寶寶，迎接完美的孕期40周。

　　孕前健康飲食原則，以熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、葉酸，此為健康孕育的六大元素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能保證受精卵的發(fā)育，礦物質(zhì)可以提高智力和維持體內(nèi)代謝平衡營業(yè)素，維生素有助於精子與卵子和受精卵的發(fā)育成長。

　　☆☆【準(zhǔn)爸爸篇】

　　對男性來說，蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇、礦物質(zhì)、維生素，是生育細(xì)胞重要的組成成份元素。蛋白質(zhì)是生長精子的主要原料，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高精子的數(shù)量與品質(zhì)，過量反兒會(huì)破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝取的均衡，造成維生素不易吸收而成酸性不受孕體質(zhì)。而男性的性激素是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量攝取標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)的膽固醇，有利生殖系統(tǒng)的健康。礦物質(zhì)**常見就是鋅、曬等元素，提高精蟲活力，增加精蟲數(shù)量。以：谷類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜、貝類海產(chǎn)品為居多。維生素對精子生成和精子活性有良好效果。缺乏易妨礙性腺的正常發(fā)育，使精子減少，影響精蟲的活動(dòng)力。

　　飲食部份，過咸、肥膩、寒涼、抽煙、飲酒..等，在計(jì)劃受孕期，都要避開這些重口味飲食。過咸會(huì)傷腎，影響性功能。過肥膩會(huì)傷脾胃，導(dǎo)致精氣不足。過寒涼會(huì)影響性功能衰退。煙酒藏有大量人工添加劑和咖啡因、酒精而影響精蟲數(shù)量及活動(dòng)力，導(dǎo)致陰莖血液循環(huán)不良。所以，戒掉壞習(xí)慣是健康受孕的**部，把關(guān)飲食安全及做好排毒內(nèi)臟的調(diào)理，以增加睪固銅素健康的分泌。

　　☆☆☆【達(dá)到理想體重】

　　大量的研究結(jié)果顯示， 標(biāo)準(zhǔn)體重的女性其排卵的規(guī)律性，各項(xiàng)生化指標(biāo)的正常率均明顯高于超重和肥胖女性，出現(xiàn)生化妊娠的幾率也會(huì)明顯降低。體重超重或肥胖的女性也有可能導(dǎo)致卵子的質(zhì)量、胚胎的發(fā)育受到較大影響。此外，對男性來說，肥胖和代謝紊亂同樣對精子的活力、數(shù)量和畸形率有不良的影響，作為孩子的父親，同樣有責(zé)任和義務(wù)控制好自己的體重。

　　打算生育的夫婦，什么樣的體重才適合懷孕呢?用體重(kg)除以身高(m)的平方可以計(jì)算出你的體重指數(shù)(BMI)，<18.5屬于低體重，18.5-23.9之間屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，當(dāng)然23-23.9之間屬于偏胖，24-29屬于超重，30及以上屬于肥胖。除此之外，還要計(jì)算一下自己的腰圍，測量辦法：將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部**粗處水平繞一周測腰圍。男性腰圍大于等于90厘米為肥胖，女性腰圍大于等于80厘米為肥胖。而腹型肥胖對健康的影響巨大，不容忽視。

　　☆☆☆☆【補(bǔ)充維生素】

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食**健康的人，可能也還需要些額外幫助。醫(yī)生建議在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。”

　　不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補(bǔ)充劑，其中不會(huì)有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。

　　☆☆☆☆☆【攝取葉酸】

　　葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致對胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等現(xiàn)象，不只是女性，人人都需要更多的葉酸，含葉酸豐富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。