完整的性活動不是僅靠性器官勃起就能完成的，它需要強壯的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、心臟功能等器官、系統(tǒng)的支持，同時也要求背、腰、臀、腿部力量、耐力、柔韌度等體能支持。那么，得了陽痿該怎那么鍛煉呢？

運動能有效地預防焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運動能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對于增加血液供應很有好處，因此，對男性陽痿問題也有益。喜歡鍛煉的男性，要適當調整訓練量和訓練強度，同時訓練后應加強天然蛋白質的補充，保證充足的休息和睡眠時間，加強維生素、微量元素及礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據(jù)條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。

以下簡單介紹一些鍛煉的方法：

1、牽拉陰莖及睪丸治陽痿：用右手或左手把陰莖及陰囊共同握于掌心，淺淺向下牽拉150-200次，其拉力以陰莖及睪丸有微酸脹或小腹兩側有低賤牽拉感為準。牽拉陰莖及睪丸治陽痿，用勁不能太大，不然會傷害到陰莖海綿體。

2、搓揉睪丸治陽痿：以雙手的食指、中指托住同側睪丸的下面，再用拇指按壓其上，輕輕揉搓兩側睪丸，其力量以睪丸不痛或微酸脹為宜，左右各150-200次。這種治陽痿的搓揉法，可以在女性的配合下完成，效果會更佳。

3、進行腹股溝的按摩：拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而內對稱按摩兩側腹股溝，按摩力度要適中，左右各50次。