男性練盆底肌可提升“性福”感

    運動治療陽痿早泄的方法主要有以下兩種：

　　盆底肌鍛煉(一)：收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進行肛門會陰的收縮—放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15—30分鐘，每日進行1—3次，堅持8—10周。

　　盆底肌鍛煉(二)：躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。

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　　運動治療陽痿早泄要注意以下幾點：

    1、每日完成45次左右盆底肌收縮運動(可根據(jù)自己的實際情況確定)。通常1日進行3次鍛煉，每次完成15次收縮運動。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。

    2、每次鍛煉時收縮放松設(shè)定時限。

    3、進行盆底肌鍛煉時應(yīng)平靜呼吸，并盡量放松腹肌。

    4、每日盡量堅持1次排尿過程中有意識地放慢排尿速度或中斷尿流數(shù)次。

    5、堅持做到10周以上。

　　堅持本鍛煉一段時間后，可對陽痿早泄癥狀的恢復(fù)有很大的幫助，可預(yù)防與治療前列腺疾病、痔瘡等，對性生活的強度有一定的提升。當(dāng)然配合適度的自慰，效果會更佳。

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